Leggi e scegli il workshop che fa per te, oppure risparmia partecipando a più di uno!Kettlebell 101: Simple & SinisterIntroduci il kettlebell, l’unico attrezzo per l’allenamento in grado di sviluppare tutti gli aspetti del fitness estremo senza compromessi. Potenza e condizionamento. Forza e flessibilità. Essere un atleta ed apparire tale. Nessuno sa come maneggiare questo attrezzo meglio di StrongFirst, l’epicentro del kettlebell. Partecipare al workshop Kettlebell 101 è come entrare nelle pagine del libro rivoluzionario di Pavel Kettlebell Simple & Sinister. Imparerai la tecnica corretta degli esercizi con il kettlebell che offrono grandi guadagni con la curva di apprendimento più rapida. Lo swing: costruisci una schiena d’acciaio, i glutei del velocista, il condizionamento del combattente e una presa forte come una morsa d'acciaio. Il get-up: costruisci spalle resistenti e addominali a prova di proiettile. Il goblet squat: sviluppa una miscela micidiale di forza e flessibilità. Inoltre apprenderai una serie di nozioni aggiuntive che porteranno le tue sedute di allenamento al livello successivo. Come usare il kettlebell in massima sicurezza e le altre cose “noiose” che i professionisti seguono ossequiosamente e i dilettanti ignorano a proprio rischio. Strategie per un allenamento sostenibile nel lungo termine per raggiungere i tuoi obiettivi. La programmazione “Alt-S&S” di Pavel, totalmente in linea con il libro, ma con dettagli unici. Il giorno dopo il workshop sarai in grado di allenarti correndo verso i tuoi obiettivi. Kettlebell 201: The Rite of PassageUna volta apprese le basi dell'allenamento con i kettlebell, hai delle scelte da fare. Rimanere su una dieta monastica di swing e get-up, oppure passare al livello successivo e aggiungere al tuo arsenale lo snatch, il clean e il military press, che assieme sono il fondamento del classico  Rite of Passage . Lo Snatch è “lo Zar delle alzate con il kettlebell”. Grazie a più muscoli che lavorano e al doppio della distanza percorsa, consente di ottenere risultati superiori anche dello swing. Ottieni una potenza esplosiva totale del corpo, un condizionamento spietato e una presa simile a una morsa. Brucia il grasso come mai prima d’ora. Tutto questo anche con un kettlebell più leggero: risparmia spazio in casa, nel bagagliaio dell’auto o nel kit di missione. Una volta che ti avremo insegnato le abilità con la nostra consueta attenzione ai dettagli, ti manderemo ad avere successo con un programma di snatch basato sui principi di Strong Endurance™. Il Clean & Press a un braccio rivaleggia qualsiasi altro esercizio di press quando si tratta di forza delle spalle e sviluppo muscolare. È intoccabile quando si tratta di salute delle spalle, grazie alla sua perfezione ergonomica. Per il military press è fornita la programmazione di tipo “Rite of Passage”, forse la progressione più affidabile di sempre. Tre potenti versioni del programma ROP: “Jurassic”, “907 Hypertrophy” e “Heavy”, ti faranno ottenere risultati per molto tempo. Il workshop Kettlebell 201 fissa obiettivi ambiziosi e ti fornisce le competenze e la tabella di marcia per raggiungerli. Kettlebell 301: SFG ReadyTi sei allenato con i kettlebell per un po’ ed è giunto il momento di puntare in alto: la certificazione SFG Kettlebell Instructor. Tra le tante sfide che dovrai affrontare in questo evento che ti cambierà la vita ci sono gli esercizi con due kettlebell, i “double trouble”. Se sei soddisfatto delle tue forza e massa muscolare, continua pure ad allenarti con un singolo kettlebell. Se non lo sei, continua a leggere. Nonostante tutte le buone argomentazioni dei sostenitori dell'allenamento funzionale a favore dell’allenamento di un lato del corpo alla volta, questi hanno perso un punto chiave. Una volta raggiunto un certo livello di forza e sviluppo muscolare, è difficile andare oltre se si continua a lavorare con un carico unilaterale, sia con un solo kettlebell, sia con qualche altra modalità. Non troverai guardalinee della NFL che hanno raggiunto il loro livello di forza e preparazione facendo solo Bulgarian squat ad una gamba. Le persone più forti si reggono su entrambi i piedi e spingono e tirano con entrambe le mani quando sollevano. Perché nessun esercizio unilaterale può replicare lo scossone dato al tuo sistema endocrino fornito da un pesante carico bilaterale. (Nulla di quanto riportato sopra intende sminuire il valore di allenare un lato alla volta per perseguire la simmetria del corpo mentre ci si prepara per l’asimmetria della vita. Non ha senso incolpare il cacciavite per essere un pessimo martello.) L’allenamento con due kettlebell ha una barriera d’ingresso spietatamente alta: mobilità, stabilità e simmetria di un sollevatore di pesi olimpico o di un esperto di yoga. Hai dovuto pagare il dazio di Kettlebell 101 e 201 prima di affrontare il 301. Al workshop Kettlebell 301 imparerai: Il Double Swing: “rende la teoria reale”IL Double Clean: un fantastico costruttore di tutto il corpo e una grande espressione di potenza atleticaIl Double Front Squat: brutale sulle gambe, gentile verso le articolazioni; inaspettatamente, un esercizio massacrante per gli addominaliIl Double Military Press: un classico test di forza e sviluppo della parte superiore del corpoUn modello di allenamento “plug-and-play” basato sulla metodologia Plan Strong™ per ottenere guadagni nei tuoi squat e press per molti mesi a venireUna versione 2.0 del piano di allenamento “GPR”, leggendario per la sua capacità di mettere massa su spalle, schiena e avambracci, aumentare la potenza dell’anca e bruciare i grassi, tutto in uno!Un programma di allenamento totale meticolosamente progettato che ti preparerà per la certificazione SFG: gli esercizi esatti, i pesi, le serie, le ripetizioni, i periodi di riposo e la periodizzazione che portano al successo nell’impegnativa certificazione SFG I Kettlebell InstructorInutile dire che rivedremo anche tutti gli esercizi testati alla certificazione SFG I, inclusi lo swing, il get-up e lo snatch. Dopo Kettlebell 301 sei quasi arrivato: hai tutti gli strumenti per prepararti per la certificazione gold standard SFG Kettlebell Instructor. Per diffondere la parola di forza agli altri o per sfidare te stesso semplicemente “perché è lì”. Materiale DidatticoAl termine di ogni workshop StrongFirst riceverai un codice di accesso all'area riservata del portale dello studente StrongFirst dove protrai scaricare: Il tuo Attestatodi PartecipazioneStrongFirst®Il Manuale in formato pdf completo di istruzioni su tutte le abilità, le progressioni e le regressioni insegnate durante il workshop, link diretti a video descrittivi degli esercizi insegnati durante il workshop e programmi di allenamento infallibili che ti permetteranno di mettere in pratica da subito quanto appreso durante il workshop e raggiungere i risultati che desideri.Iscriviti e che la forza sia con te!IstruttoriGuido Posante, StrongFirst Certified Senior InsructorOrariKettlebell 101: sabato 08:30-13:00Kettlebell 201: sabato 13:30-18:00Kettlebell 301: domenica 08:30-13:00*le registrazioni iniziano 30 minuti prima dell'inizio di ogni workshop CostoKettlebell 101: 99€Kettlebell 201: 99€Kettlebell 301: 99€Approfitta dell'offerta Combo e risparmia!Combo Kettlebell 101 + Kettlebell 201: 149€ (risparmi 49€!)Combo Kettlebell 101 + Kettlebell 301: 149€ (risparmi 49€!)Combo Kettlebell 201 + Kettlebell 301: 149€ (risparmi 49€!)Combo Kettlebell 101 + Kettlebell 201 + Kettlebell 301: 198€ (risparmi 99€ e partecipi a 3 workshops al prezzo di 2!)Chiusura IscrizioniImportante: per motivi organizzativi, le iscrizioni al workshop chiuderanno alle 23:59 del giovedì che precede la data di inizio dell'evento. Informazioni e ContattiQuesto workshop è concesso in licenza a XFAB S.R.L. Se hai domande o ti servono informazioni più approfondite clicca qui. Termini e CondizioniLe quote di iscrizione non sono rimborsabili e non saranno concessi rimborsi in caso di mancata partecipazione. I partecipanti possono trasferire la loro iscrizione ad un'altra persona, senza alcun costo aggiuntivo, previa comunicazione tramite email all'organizzatore, non meno di 5 (cinque) giorni lavorativi prima dell'inizio dell'evento. In caso di cancellazione dell'evento da parte dell'organizzatore i partecipanti riceveranno un rimborso completo della quota versata.

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The Norman Palace is also a very good royal building. Traveling in Europe, you can see a variety of palace buildings, all of which are some historical traces of hundreds of years ago. It is also a microcosm of different royal families in Europe. The preservation is also quite intact.

Palermo Cathedral

Palermo Cathedral is a very large ancient church, with many buildings before and after, this Palermo Bishop is also a famous figure in history, the interior of the cathedral can also be visited, many architectural styles are very unique.

Piazza Pretoria

Plaza Pretoria is a combination of fashion and history in Palermo, with lots of surrounding historic buildings in similar classical styles, and lots of very fashionable brand shops and cafes to travel freely

Quattro Canti

The four corner field is also a very unique building, this building itself is also a historical site, the four corner field structure is square, so the name, there are many interesting buildings in different periods, are free to visit.

Praetorian Fountain

Pretoria fountain is also a very interesting place, this fountain is based on the interior space of the building, very delicate design, the fountain is also a classical building, the water is very clear, but also a very unique artistic design type.

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